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장염에 좋은 음식, 회복을 빠르게 돕는 식단 전략! 장염에 걸리면 복통, 설사, 구토 등으로 **몸이 약해지고 탈수**로 이어지기 쉽습니다. 이럴 때 가장 중요한 것은 **장에 부담을 주지 않으면서 영양을 공급하는 식사**입니다. 오늘은 장염 회복에 도움이 되는 음식, 단계적 식단 구성법, 주의할 사항까지 총정리합니다.1. 장염 회복 단계별 식단 가이드장염 회복은 **급성기 → 회복기 → 일반식** 순으로 식단을 구성하는 것이 안전합니다. 각 단계에서 어떤 음식을 섭취해야 하는지 자세히 살펴볼게요.① 급성기 (구토·설사 심한 초기)미음, 쌀미음, 흰죽: 가장 기본이 되는 소화가 쉬운 탄수화물 공급원입니다. 으로 먹습니다.따뜻한 맹물 or 보리차: 탈수 예방을 위한 수분 보충 꼭 필요.식사량은 적게, 자주 ☑ 세 끼 대신 5~6회로 나눠 조금씩 섭취.이 시.. 2025. 6. 20.
체지방량 정상범위, 당신의 건강 기준은? 최근 체중보다 더욱 중요하게 여겨지는 것은 '체지방량'입니다. 체지방량은 단순한 체중이 아니라 내장지방과 피하지방 등을 포함한 **신체 지방의 비율**을 나타냅니다. 특히 다이어트, 건강검진, 운동 목표 설정 시 필수 지표로 떠올랐습니다.1. 체지방량(체지방률)이란?체지방률(Body Fat Percentage, BF%)는 **몸무게 대비 지방의 비율**을 의미합니다 (체지방량 ÷ 총체중 × 100%):contentReference[oaicite:1]{index=1}.BMI와는 달리, **근육량과 지방량**을 구분하여 정확한 체성분을 알 수 있는 장점이 있습니다:contentReference[oaicite:2]{index=2}.상대적으로 정확한 측정법으로는 DEXA, 수중체중법, ADP 등이 사용되며, 일.. 2025. 6. 20.
CRP 정상수치, 당신의 염증 상태는? 건강검진에서 CRP(C‑반응성단백질) 수치를 보며 “정상인가?”라는 생각을 많이 하게 됩니다. CRP는 염증 반응의 핵심 지표로 감염, 자가면역질환, 심혈관질환 등의 상태를 파악하는 데 사용됩니다.1. CRP란 무엇인가?CRP(C-reactive protein)는 간에서 생성되는 급성기 반응 단백질입니다.염증 또는 조직 손상 시 수치가 빠르게 증가하며, 치료 후 빠르게 감소합니다.2. CRP 정상수치 기준일반 CRP 검사 기준0.5 mg/dL 이하: 정상0.5–1.0 mg/dL: 경미한 염증 가능성1.0–10 mg/dL: 중등도 상승 (만성질환, 감염 등)10 mg/dL 초과: 급성 감염50 mg/dL 이상: 중증 염증 또는 세균 감염고감도 hs‑CRP 검사1.0–3.0 mg/L: 중위험> 3.0 mg/.. 2025. 6. 20.
우유의 효능을 알아보자 우유는 우리에게 너무나 친숙한 식품입니다. 아침마다 커피에 타먹거나, 시리얼과 함께 즐기거나, 또는 그냥 한 잔 쭉 들이켜는 모습은 전 세계에서 흔히 볼 수 있습니다. 하지만 우유가 단순히 맛있고 기분을 좋게 하는 음료뿐만 아니라, 건강에 미치는 다양한 효능에 대해 생각해 본 적이 있으신가요? 이번 포스팅에서는 우유의 효능을 깊이 있게 탐구하며, 또한 어떻게 우리의 삶의 질을 향상시킬 수 있는지를 알아보겠습니다. 우유가 주는 체내 기여에 대해 통찰력 있는 정보들을 통해 더 많은 이해를 돕고자 합니다. 광범위한 연구 결과를 기반으로 한 이 글에서는, 우유의 영양 성분, 면역력 증진, 뼈 건강, 체중 조절, 그리고 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향을 조명하겠습니다. 더 많은 정보 알아보기우유의 영양 성분우유.. 2024. 10. 19.
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