앉아 있다가 다리에 감각이 둔해지거나, 무릎 아래가 찌릿찌릿 저린 느낌을 받아보신 적 있으신가요?
‘다리 저림’은 흔한 증상이지만, 단순히 혈액순환 문제일 수도 있고, 신경계 이상이나 질환의 전조일 수도 있어요.
오늘은 다리가 저리는 증상이 생기는 이유와 자가 관리 방법, 병원에 가야 하는 상황까지 한눈에 정리해드릴게요.
다리 저림, 흔하지만 놓치면 위험한 이유
다리가 저릴 때 많은 분들이 단순한 혈액순환 문제로 여기고 넘기지만, 지속되거나 반복된다면 반드시 원인을 파악해야 해요.
저림 증상은 신경 압박, 혈관 이상, 디스크, 당뇨 등 다양한 원인과 연결될 수 있기 때문입니다.
가볍게 저릿한 느낌부터 시작해 감각 저하, 통증, 움직임 제한으로 이어질 수 있어요.
따라서 증상이 경미할 때부터 관리하는 것이 가장 중요하죠.
다리 저림의 주요 원인은 무엇일까요?
1. 잘못된 자세로 인한 신경 압박
장시간 다리를 꼬거나, 바닥에 무릎을 꿇는 자세는 허리와 골반에서 나오는 신경을 압박해 저림을 유발할 수 있어요.
2. 요추(허리) 디스크
허리에서 다리로 이어지는 신경이 눌릴 경우, 허벅지 뒤쪽·종아리·발끝까지 저림이나 통증이 생깁니다.
특히 한쪽 다리만 반복적으로 저리다면 디스크 의심 가능성이 높아요.
3. 말초신경 손상 (말초신경병증)
당뇨병, 음주, 비타민 부족 등이 원인이 되어 신경이 손상될 수 있어요.
주로 발끝부터 시작해 양쪽이 대칭적으로 저리는 경우가 많습니다.
4. 하지정맥류 또는 혈관 문제
다리 혈류가 정체되면서 생기는 통증·저림·붓기 증상으로, 오래 서 있거나 앉아 있으면 증상이 심해지는 특징이 있어요.
5. 무릎·고관절 이상
관절 내 염증이나 압박도 신경을 자극해 저림을 유발할 수 있습니다.
6. 기타 원인
빈혈, 스트레스, 갑상선 기능 저하, 비타민 결핍 등도 영향을 줄 수 있어요.
다리 저림, 어떤 증상이 위험한 신호일까요?
가끔 저릿한 정도는 큰 문제가 아닐 수 있지만, 다음과 같은 경우엔 정밀 검진이 꼭 필요해요.
- 한쪽 다리만 반복적으로 저리는 경우
- 저림과 함께 통증, 감각 둔화, 힘 빠짐이 동반되는 경우
- 밤이나 새벽에 심하게 저려서 잠에서 깨는 경우
- 걷다가 다리가 터질 듯 아픈 증상이 있다면 말초혈관 질환 가능성
- 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 기저 질환이 있는 분들
특히 갑자기 다리에 감각이 없거나 걷기 어려울 정도로 저리다면 신경 응급상황일 수 있어 빠르게 병원 진료를 받아야 합니다.
병원에서는 어떤 검사를 받게 되나요?
병원에서는 증상 위치와 강도에 따라 다양한 검사를 통해 원인을 파악합니다.
- 신경학적 검사: 디스크나 신경 압박 여부 확인
- 척추·관절 X-ray 또는 MRI
- 혈액 검사: 당뇨, 빈혈, 갑상선 기능, 염증 수치 확인
- 혈관 초음파 검사: 하지정맥류, 동맥 순환 문제 확인
- 근전도 검사: 말초신경 이상 유무 파악
단순한 혈액순환 문제인지, 신경·척추 질환인지 구분하는 것이 치료 방향에 매우 중요해요.
다리 저림 완화를 위한 일상 관리법
특별한 질환이 아닌 경우, 생활 속 습관만 잘 바꿔도 저림 증상을 줄일 수 있어요.
1. 다리 꼬는 자세 피하기
오래 앉아 있을 땐 다리를 꼬지 말고, 발바닥이 바닥에 닿도록 올바른 자세 유지
자주 자세를 바꿔주는 것도 중요해요.
2. 스트레칭과 가벼운 운동
종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 부드럽게 스트레칭해주는 것이 혈액순환에 도움이 됩니다.
산책, 걷기, 간단한 요가도 효과적이에요.
3. 온찜질 또는 족욕
하루 1번, 따뜻한 물에 20분 정도 발을 담그거나, 다리에 온찜질을 하면 혈류 개선에 도움돼요.
4. 수분과 영양 충분히 섭취
비타민 B군, 마그네슘, 칼륨 등이 부족하면 저림이 더 자주 생길 수 있어요.
바나나, 시금치, 견과류, 생선 등을 식단에 포함시켜 보세요.
5. 압박스타킹 착용 (하지정맥류 예방)
하루 종일 서 있거나 다리가 자주 붓는 분은 의료용 압박스타킹을 활용하는 것도 좋아요.
다리 저림, 약이나 치료가 필요한가요?
간헐적인 저림이라면 위에서 설명한 생활 관리만으로도 충분합니다.
하지만 원인이 디스크, 말초신경염, 혈관질환이라면 다음과 같은 치료가 필요할 수 있어요.
- 약물치료: 혈액순환 개선제, 신경안정제, 비타민 B복합체 등
- 도수치료·물리치료: 자세 교정, 근육 이완, 신경 압박 해소
- 신경 차단술 또는 수술적 치료: 신경 손상이 진행된 경우
정확한 원인을 찾는 것이 우선이므로, 저림이 1~2주 이상 지속된다면 꼭 병원에 방문해보세요.
마무리하며
다리 저림은 누구에게나 생길 수 있는 증상이지만, 지속적이거나 반복되는 경우 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.
생활 습관 개선만으로도 많은 경우 증상을 완화할 수 있고, 필요한 경우엔 적절한 검사와 치료를 받는 게 좋아요.
평소 바른 자세, 스트레칭, 균형 잡힌 식사로 다리 건강을 지켜보세요.
