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셀레늄(Selenium)은 미량이지만 인체 기능에 꼭 필요한 필수 미네랄로, 주로 항산화 작용과 면역력 강화, 갑상선 기능 조절 등에 중요한 역할을 합니다. 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소 중 하나로, 꾸준한 섭취가 건강 유지에 도움이 됩니다.
셀레늄 주요 효능 6가지
- ① 강력한 항산화 작용
셀레늄은 글루타티온 퍼옥시다제(GPx)의 주성분으로, 활성산소를 제거해 세포 손상을 막고 노화를 늦추는 역할을 합니다. - ② 면역력 향상
바이러스나 세균에 대한 저항력을 높이고, 감염성 질환 예방에 기여합니다. - ③ 항암 효과
일부 연구에 따르면, 셀레늄은 대장암·폐암·전립선암 발생 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. (단, 과학적 근거는 일부 제한적이며 보조적 작용임) - ④ 갑상선 기능 유지
갑상선 호르몬 대사에 관여하며, 셀레늄 부족 시 갑상선 기능 저하 우려가 있습니다. - ⑤ 심혈관 건강 보호
염증 억제 및 혈관 내피세포 보호를 통해 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 기여합니다. - ⑥ 남성 생식 건강 개선
정자 생성과 운동성에 도움을 주며, 남성 불임 예방에도 긍정적 영향을 미칩니다.
셀레늄이 풍부한 음식
- 브라질너트 (1알에 하루 권장량 초과)
- 달걀, 마늘, 현미, 통밀빵
- 해산물: 참치, 새우, 정어리
- 육류: 돼지고기, 닭고기, 간
셀레늄 권장 섭취량 (성인 기준)
- 남성: 60~70㎍ /일
- 여성: 55~60㎍ /일
- 상한 섭취량: 400㎍ /일 이하 (과다 섭취 시 독성 우려)
셀레늄 과잉 섭취 시 부작용
- 메스꺼움, 복통, 설사
- 탈모, 손톱 갈라짐
- 피로감, 신경계 이상
- 극심한 경우 셀레늄 중독(셀레노시스)
※ 영양제 섭취 시, 브라질너트 등 고함량 식품과 병용하지 않도록 주의하세요.
셀레늄 효능 Q&A
Q1. 셀레늄 영양제는 언제 먹는 게 좋나요?
A. 식후 섭취를 권장하며, 다른 항산화 영양소(비타민 E, C)와 함께 복용하면 시너지 효과가 있습니다.
Q2. 셀레늄과 아연, 같이 먹어도 되나요?
A. 네, 면역 기능 증진에 도움이 되며 보통 종합비타민에도 함께 포함되어 있습니다.
결론: 셀레늄, 소량이지만 건강에 꼭 필요한 미네랄!
셀레늄 효능은 항산화, 면역력, 갑상선 기능 유지 등 다방면에서 건강을 지원하는 핵심 역할을 합니다. 음식을 통해 섭취하거나, 필요한 경우 적정량의 영양제로 보충하는 것이 좋으며, 과잉 섭취만 주의한다면 매우 유익한 미네랄입니다.
셀레늄, 꾸준히 챙겨 건강한 몸과 면역력을 유지하세요!
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